[...] 2x15 (20kg) A tutaj Po moich zmianach chcę tym znowu lecieć 8 tygodni (zmniejszyłem powtórzenia, trochę ciężar i niektóre ćwiczenia zmieniłem) Mogę tym leciec? Najbardziej boje się, że układ nerwowy się przyzwyczaił do tego u góry i dlatego zmieniam. Triceps chcę zaatakować wyjątkowo mniejsza [...]
[...] + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /SFD/Images/2015/3/31/3cfe66de6b824411a406217e823f2765.jpg Trening Rozgrzewka: orbi 5:30min; A 10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlą 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg [...]
[...] gdy się podnosisz. Postaraj się trzymać jak najmniejszy stopień pochylenia, nadmierne pochylenie spowoduje, że Twoje biodra opuszczą się, zmuszając Cię do zakończenia ćwiczenia. Częściowe porównanie pompki na rękach: na przykład ręce na podłodze, a głowa dotyka podłoża, w pełnych pompkach na rękach. Pełna pompka na rękach tak na prawdę, [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w [...]
wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]
[...] nie bola mnie wcale, wczoraj na treningu pominęłam wykroki. Poprosiłam dodatkowo o zerknięcie na mnie podczas wczorajszych ćwiczeń trenera (ogarniętego) i stwierdził że ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie. Zrobiłam też przykładowo kilka wykroków, i niby robie je ok. No nie pozostaje mi nic innego jak słuchanie swojego organizmu, [...]
[...] (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? dalej pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x12x 8kg również dalej nie pałam miłością 5) Wznosy nóg wisząc na drążku - ogarnęłam o co chodzi; gdyby [...]
codziennie :), jest tez plan z 1 dniem przerwy w tygodniu tez mam pytanie: jestem juz prawie w połowie a dowiedziałem że wg niekturych robie złą klolejność- czyli np zaczynam od podciągnięcia nogi 16 razy i przechodze do kolejnego ćwiczenia, zamiast robić pojedynczo każde, może to wpłynąc na efekty?
[...] takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na jedną nogę.Nogi spuchły jak balony,dawno tek nie miałem.Za tydzień zrobię drugim sposobem tak jak mówiłeś.Duży ciężar mało powtórzeń. Mam jedno [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]
7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]
1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]
[...] dyskomfortu niestety u mnie nie ma takiego i 140kg mnie przegina za bardzo mimo ze nogi moga to jednak brak stabilizacji w korpusie jest sporym utrudnieniem. Cwicze brzuch i grzbiet regularnie z obciazeniem moze cos to da jak sie wzmocni korpus. Plank, side plank i Superman to byly ćwiczenia ktore fizjo po operacji stosowal wlasnie w tym celu.
[...] ludzie na bombie (chociazby Thib) a według mnie najedzony głodnego nie zrozumie ;-) To jest to co lubię. Natomiast Girondy już nie bardzo %-). Ale to może przez to że te ćwiczenia układane pod konkretne osoby poszły w świat i zaczęły by c popularyzowane dla wszystkich. A one zdecydowanie nie są dla wszystkich. Większe koszty (zdrowotne) jak [...]
[...] ustawka treningowa w Łodzi, to też możesz się wybrać, powinienem być:-) Marian, tak będziemy działać! Nogi poszły całkiem ok, choć obudziłem się dopiero w trakcie 2giego ćwiczenia. Miałem nieprzyjemną akcję przed treningiem, opiszę Wam przy okazji wpiski potem. W niedziele pracuję niechętnie%-) Niestety 10-20... a będziesz w Krk? Ronie, [...]
[...] a więc do boju ! : Ćwiczenie L : 1) 20 powtórzeń 2) 17 powtórzeń W obu seriach miałem zapas kilku powtórzeń, było ciężko ale idę do przodu dobrze . Ćwiczenie J1 : Od ćwiczenia "J" różni się tym że ręce ułożone są węziej dzięki czemu bardziej angażuje mięśnie barków. 1) 11 powtórzeń 2) 11 powtórzeń Tutaj zwiększam o jedno [...]
Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]